实用9分钟拉筋瘦身操学起来！提升代谢力↑改善腰酸肩颈痛、竟然还有美肌效果！

现代办公，甚至上课，都需要每天坐在电脑前，更忘了要起来走动、活动筋骨！久坐不动或宅在家瘫在沙发上，使身体变得僵硬，不只容易出现酸痛问题，还影响代谢力，不知不觉变成马铃薯身形～这次小编特別找到日本模特儿亲自示范推荐的「9分钟拉筋瘦身操」，简单易学，早晚做一次，身体变得更轻松柔软，养成易瘦体质喔！

9分钟拉筋瘦身操的好处

▶ 提高身体代谢力、养成易瘦体质

▶加入呼吸法、加强循环力达到美肌效果

▶改善肩颈僵硬与腰酸问题

-建议每日晨起即睡前做（若能泡澡后做效果更好~）-

9分钟拉筋瘦身操STEP1-预备动作深呼吸

首先先盘腿坐，并做深呼吸2次，要将空气吸入肺里的感觉。接着做两次腹式呼吸，感觉把身体的废物一口吐出体外。

9分钟拉筋瘦身操STEP2-颈部伸展运动

以右手放在左耳上并轻压头部，头稍微向右，配合深呼吸进行伸展、接着换边做，在做这动作的同时，另一手搭配做伸直动作，效果会更好。

接着双手抱头，头部向下，伸展后颈位置，记得要搭配深呼吸。

最后双手放于锁骨位置，头向后仰，要有颈部一路延伸的感觉。

9分钟拉筋瘦身操STEP3-上肢躯幹与腰间伸展运动

右脚伸直、左脚向身体内侧弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手向上再向右、身体自然向右侧倒。接着身体倒向右侧膝盖方向，伸展腰部。这组做完再换边做，记得做伸展的过程不要憋气，要持续深呼吸。

9分钟拉筋瘦身操STEP4-髋关节伸展运动

双脚尽可能张开（不要勉强，在可以范围内即可），接着身体向前趴（同样在可以的范围内即可），这个动作能伸展髋关节，帮助排除身体内的废物，也有美脚的效果喔！

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9分钟拉筋瘦身操STEP5-猫式伸展运动

接着四足跪姿，做瑜珈常出现的猫式，深吸气并感觉打开胸口，头向上看，脚指头触地。接着吐气，背部拱起，视线看向肚脐。这个动作会用到背部、腰部与腹部肌肉，不仅可改善腰酸问题，对瘦身也很有效果。

9分钟拉筋瘦身操STEP6-婴儿式休息并作连续伸展

接着双脚跪下身体向前趴，双手向前延伸，做瑜珈的婴儿式。接着双手再向前，臀部提起，左猫式伸展动作。

接着双脚向后，双手撑起，身体向上再向后仰，接着保持呼吸，回到婴儿式动作。

9分钟拉筋瘦身操STEP7-双手抱膝伸展臀部

仰躺姿势，左脚弯曲，双手抱膝盖且尽量抱向身体，接着再换脚做 ，最后双脚弯曲并以双手环抱。这个动作可以伸展臀部肌肉，并改善腰痛达到美臀的效果。

9分钟拉筋瘦身操STEP8-臀部加强伸展

将左脚翘在右脚大腿，双手再抱住大腿，做完后左脚向右伸展，两边都要做。

9分钟拉筋瘦身操STEP9-大腿伸展运动

身体平躺，将右脚向后弯曲靠近身体，伸展大腿筋肉，另一边也同样要做。许多人有大腿瘦不下来的困扰，很可能就是肌肉太紧绷的关系喔！

9分钟拉筋瘦身操STEP10-肩胛骨伸展运动

双脚踩底身体拱起，双手握于身体下方，并且感觉将胸膛打开的感觉。

9分钟拉筋瘦身操STEP11-瑜珈的鱼式伸展运动

最后要做的是瑜珈的鱼式伸展动作，双手放在臀部下方，头顶地面抬起胸、稍微左右晃动感觉在按摩头部。非常推荐给长时间使用电脑及手机的你做放松喔～【TOM-Lookin】