实用懒人瘦身运动一周内铲肉消脂超有感,腰间肉、大肥臀Bye惊呼比年前身形还瘦~

author 陆可茵

过年期间大家不免大鱼大肉,每天除了吃、喝、玩乐就是睡到自然醒!生活作息不正常加上饮食不节制,很多人就会出现过年肥,等到开工、开学再来懊恼后悔就来不及!现在马上动起来,趁着假期结束前,每天只要花1小时,跟着下面介绍的瘦身运动,保证比过年前的身形更完美~

 

懒人瘦身运动1. 腰间肉

第一个动作:身体平躺于垫子上,双手抱头、双腿并拢弯曲,腹部用力配合呼吸,将双腿抬高尽量贴近胸前,重复动作30秒完成。

第二个动作:右脚弯曲放置在左脚膝盖上面,腹部用力配合呼吸,将左脚向上抬起至90度再放下,放下时不要接触到地上,重复动作30秒完成。

第三个动作:换边做同样是第二个动作,腹部用力配合呼吸,重复动作30秒完成。

第四个动作:双腿并拢90度弯曲抬起,双手抱头姿势,腹部用力让上半身抬起靠近膝盖,重复动作记得要配合呼吸,重复动作30秒完成。

第五个动作:双手放置于身体两侧,双腿并拢,腹部用力配合呼吸,双腿抬起至90度再放下,放下时不要接触到地上,重复动作30秒完成。

第六个动作:坐起来双手放置于两侧,双腿并拢伸直、上半身后倾;双腿并拢弯曲、上半身前倾,配合呼吸重复动作30秒完成。

第七个动作:以趴下姿势,双手臂弯曲90度撑于地上,双脚并拢脚尖撑地,腹部用力身体撑起呈ㄑ字型,头与背一条直线,重复动作30秒完成。

第八个动作:以坐姿双手臂往后撑于地上,双腿伸直离开地面一点距离,腹部用力配合呼吸,双腿交叉重复动作30秒完成。

第九个动作:上半身稍微后倾,用双手臂撑于地上,腹部用力配合呼吸,双腿上下抬起放下,重复动作30秒完成。

第十个动作:身体平躺、双手抱头,双腿弯曲像在骑脚踏车一样重复动作,速度可以加快,腹部用力配合呼吸,30秒完成。

第十一个动作:双腿弯曲90度跪在地上,双手撑于地上,利用腹部收缩、配合呼吸做拱背、抬头的动作,重复动作30秒完成。

 

懒人瘦身运动2. 大肥臀

第一个动作:身体平躺于地上,双腿弯曲、左脚放置于右脚大腿上,配合呼吸臀部向上抬起、放下,重复动作30秒完成。

第二个动作:同样动作换成右脚放置于左脚大腿上,重复动作30秒完成。

第三个动作:双腿并拢弯曲,臀部夹紧向上抬起、放下,配合呼吸重复动作30秒完成。

第四个动作:身体左边侧躺、左手撑着头、左腿微弯曲,右腿伸直做上下抬腿的动作,重复动作30秒完成。

第五个动作:身体右边侧躺、右手撑着头、右腿微弯曲,左腿伸直上下抬腿的动作,重复动作30秒完成。

第六个动作:身体采跪姿用双手撑于地上,双腿也跪于地上,左腿以90度抬起,最好KEEP 1秒再放下,重复动作30秒完成。

第七个动作:改换一边做同样动作,右腿以90度抬起,最好KEEP 1秒再放下,重复动作30秒完成。

第八个动作:再来一样是跪姿,左腿抬起用膝盖做画圈的动作,先顺时针转再逆时针转,重复动作30秒完成。

第九个动作:改换一边做同样动作,右腿抬起用膝盖做画圆的动作,先顺时针转再逆时针转,重复动作30秒完成。

第十个动作:身体右边侧躺、右手撑着头,两腿并拢弯曲,两脚后跟紧贴,左腿做开合动作,打开弧度保持90度,重复动作30秒完成。

第十一个动作:改换一边做同样动作,右腿做开合动作,重复动作30秒完成。

第十二个动作:躺在地上,左腿放置于右腿膝盖上,双手抱于右腿膝盖后侧并且抬起,明显感受到左边臀部肌肉被拉紧,15秒后再换边做同样动作,目的是达到肌肉放松的效果。

 

看完以上瘦身运动的教学,动作都很简单容易理解,不妨趁空闲时间,找个舒适的空间动起来,就不用担心过年后的肥胖以及身形走样了!【TOM—Lookin】

 

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