夏天快到了，很想穿美美的衣服出门，但是小赘肉很让人烦恼，即便勤快地做运动似乎很难马上看出成果，那么怎么减肥最有效最快最安全呢？当然是从“吃”上入手！搭配健康饮食，控制吃进去的食物对减肥瘦身很有帮助！现在很流行的低卡主食，以吃进美味食物又具有饱腹感为诉求，而「鸡肉」又是低热量主食的首选，马上介绍3道自己就能快速料理上桌的鸡肉减肥餐做法！
2023低热量减肥食谱推荐
1. 清爽日式凉拌鸡肉
2. 韩式风味鸡肉
3. 热炒时蔬鸡肉
清爽日式凉拌鸡肉
这道料理非常简单，清爽度很适合炎热的夏天吃，用少量的调味再加上洋葱丝，鸡肉瞬间变得很入味！
食材备料（1人份）
鸡胸肉2片、黄瓜、洋葱、鸡蛋、紫菜、芝麻、海苔、烤肉酱、醋、香油、辣椒酱
减肥餐做法
1. 先将1/4洋葱切片后泡水。
2. 鸡胸肉放入耐热容器中加入一点米酒，前后稍微翻面让米酒完全沾附，盖上保鲜膜放入500W微波炉加热3分钟。
3. 将黄瓜表面清洗后稍微去皮再放入塑胶袋中轻轻敲打。
4. 开始调味：加入1大匙烤肉酱、1小匙香油、1小匙醋、少许辣椒酱搅拌均匀备用。
5. 冷却后的鸡胸肉用筷子弄成丝状，放入洋葱、剥碎的黄瓜搅拌一下，将鸡蛋打在上面再倒入调味酱料，最后撒上芝麻及海苔就完成~
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韩式风味鸡肉
喜爱韩式口味的人可以这样做！同样以凉拌料理方式为主，搭配的调味酱则偏韩式，吃起来酸甜微辣，算是一道色香味俱全的低热量料理喔！
食材备料（4人份）
2块鸡胸肉140g、料理米酒、砂糖、盐、小黄瓜、海带、辣椒酱、酱油、醋、芝麻油、芝麻
做法
1. 将鸡胸肉放入耐热容器中，先用叉子在鸡胸肉上戳一下，加入1/2大匙米酒、砂糖、盐各少许，将鸡胸肉两面均匀沾上，覆盖上保鲜膜用600W的微波炉加热1分30秒，上下两面各加热1分钟，取出后保鲜膜先不拿掉放置冷却为止。
2. 将小黄瓜削皮后切成7mm厚的圆形放入塑胶袋再加入1/3小匙盐，将塑胶袋绑好稍微摇晃一下静置15分钟，等待时可将干海带先泡水备用。
3. 调味（辣椒酱、酱油、醋、砂糖、芝麻油、美乃滋）加入小黄瓜出的水混合，将鸡胸肉与小黄瓜倒入搅拌均匀，最后撒上芝麻就完成啰！
热炒时蔬鸡肉
不想吃水煮鸡肉的人，可以用煎炒的方式，将鸡胸肉先搅成碎肉，再搭配当季蔬菜热锅快炒，这样一道热腾腾的美味料理就上桌啰！
食材备料（1人份）
鸡胸肉（绞肉）80g、茄子、豆芽、竹笋、芝麻油、料理米酒、豆瓣酱、砂糖、山椒、蚝油
做法
1. 将茄子切成薄片，放入塑胶袋中加入芝麻油搓揉一下，放入微波炉加热30秒。
2. 调味准备将2g豆瓣酱、一小匙砂糖、一小匙米酒、一小匙蚝油混合。
3. 热锅后将绞肉放入，接着再放水煮过的豆芽、竹笋拌炒入味，最后再放茄子稍微炒一下就完成~
以上低热量鸡肉减肥餐做法是不是很简单呢？快尝试做做看，保证美味不出错！点延伸阅读还可查看更多健康减肥方法哦~【TOM-Lookin】
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