减肥瘦身运动怎么做？睡前只要5分钟瘦手臂、瘦腿..一周就能见效果，夏天能大胆穿上无袖、短裙！

夏天一到就要努力减肥瘦身了，比较懒的小伙伴也不要气馁哦！每天睡前只要花个5分钟，一周就能见效果！跟着做几个动作伸展四肢、做到局部凋塑，无须花大钱，也不用狂流汗，就能拥有纤细的仙女体型，马上跟着开始吧！

瘦手臂动作怎么做？

第一个动作将双手向上十指紧扣放置于后脑杓，腰背挺直配合着呼吸，开始一左一右拉筋伸展，能感受到腋下延伸至上手臂蝴蝶袖部位的紧绷感就对了，双手臂向上拉筋伸展连续动作30秒。

第二个动作将双手往前伸直，高度与肩膀平行手掌向上，进行动作要配合着呼吸，双手臂弯曲往后拉、一边慢慢吐气，双手臂再往前伸直、一边慢慢吸气，往后拉伸展时要能感受到肩胛骨被夹得很紧，双手臂前后拉筋伸展连续动作30秒。

第三个动作将双手往后伸展、手掌朝上，先吸一口气，吐气时双手往上抬，最后10秒向上停住不动，慢慢感受到前胸被打开，肩胛骨往后夹紧，双手臂前后拉筋伸展连续动作30秒。

第一个动作以跪姿开始，上半身挺直两膝盖打开与肩同宽，臀部往后先坐在小腿上，上半身慢慢的往后平躺下来，明显感受到大腿前侧肌肉被拉筋伸展。

第二个动作以坐姿开始，双脚交叉平放，上半身慢慢地往前倾，能同时感受到伸展背部的肌肉，30秒后再换脚交叉平放，同样动作再做一次。

第三个动作以坐姿开始，双脚脚掌交叉平放于地，上半身慢慢的往下，尽量感觉到腹部贴到地面，如果可以的话双手尽量往前伸展。

第四个动作以侧躺姿势开始，配合着呼吸单脚先45度抬起，再往上到90度抬高，重复动作做15次，再换另一脚以相同的方式进行。

第五个动作身体躺下将双脚垂直靠在墙壁伸直，先将两脚的脚背往下压，再来活动左右脚掌交换下压、立起，这样能达到放松舒缓腿部循环，久站的人或经常走路、跑步都很适合做这组腿部放松的动作哦！【TOM—Lookin】