怎样瘦腰和肚子上的肉？用３＋８饮食控制锻链法！解决困难性脂肪，让你轻松就有小蛮腰~

减肥说到最难减的部位，难瘦的腰间肉绝对荣登宝座！到底该如何才能减掉难缠腰间肉呢？怎样瘦腰和肚子上的肉？减肥光靠运动还不够，饮食的控制也很重要！小编这次帮大家做出腰间肉减脂计画，就是靠３大饮食控制与瘦腰最有效八种运动来完成，到底该如何执行，快接着看下去吧！

腰间肉瘦身３大饮食控制法

1. 注意营养的均衡、多摄取蛋白质

减肥三成靠运动，七成靠饮食！两者相辅相成，才能达到最好的减肥效果～但饮食控制，到底要怎么控制才对呢？减肥期间，当然卡路里的消耗要大于摄取的卡路里，但大家要注意的是，减肥并不是就什么都不吃，而是吃进了什么比较重要！

每天一定还是要摄取到五大营养素，包含：蛋白质、碳水化合物、脂质、矿物质、维生素，并要以原型食物为主，维持饮食的均衡，才能瘦得健康～而其中最重要的是蛋白质的摄取，减肥期间摄取足够的蛋白质．不仅能降低复胖机率，也能避免减肥期间肌量不足，反而造成代谢降低的问题！

２. 细嚼慢嚥超重要

减肥期间吃饭时细嚼慢嚥是一大重点，借由慢食的方式，让大脑神经有时间可以接收到「吃饱了」的讯息，藉此来避免饮食过量问题，自然而然达到控制饮食的效果。

3. 睡前3小时不再进食

想要达成速效的腰间肉减肥，优良的睡眠品质非常重要，有良好的睡眠品质，可以促进肌肉的生长，且全身的肌肉，会在睡眠过程中强化并修复！睡前３小时禁食，可以让消化功能在睡前就能完成，让身体呈现完全的休息状态。这样的状态，对减肥来说是有很大的助益的～

1. Side Knee-Toe Touch Right:手肘碰膝、手指碰脚趾做30秒

2. Side Knee-Toe Touch Left: 换边做！手肘碰膝、手指碰脚趾做30秒

3. Plank Hip Dips:以棒式姿势为基准，臀部左右摆动做30秒

4. Leg Twist:屈膝抬起左右摆动做30秒

5. Knee to Toe Crunch Left:手肘碰膝盖，手指碰脚趾做30秒

6. Knee to Toe Crunch Right:换边做！手肘碰膝、手指碰脚趾做30秒

7. Heel Touch:手碰脚踝，左右交替做30秒

8. Crunch Punch:拳击式左右交替运动做30秒

【TOM—Lookin】