实用驼背、脖子前倾怎么矫正？每天5组动作改善【圆肩】，连肩颈酸痛紧绷感都消失，上半身视觉上秒瘦3kg！

现代人长时间工作、低头看手机，同一个姿势维持太久容易造成肩颈酸痛，如果不立即改善的话，可能会影响到骨骼歪斜造成不适！如果经常需要他人提醒抬头挺胸，就表示驼背、脖子前倾且伴随着圆肩已经找上你，大家知道什么是「圆肩」吗？要怎么矫正呢？很简单！每天跟着做以下动作，保证矫正身型同时跟着瘦下来！

如何检查自己有没有「圆肩」？

「圆肩」是指肩关节向前位移，超过身体侧边中线，肩膀看起来有圆弧形，如果从身体侧面看就会有驼背或脖子前倾现象，而且手臂看起来也会较粗壮，检查方法很简单，自然站姿来观察双手虎口位置，如果虎口朝内表示有圆肩，朝正前方就是没有。

「圆肩」怎么矫正？5组动作改善圆肩！

动作1 上半身向前伸展

双腿跪在瑜珈垫上，双手往前并尽量将双腋贴于地面双臂伸展，感觉到肩胛骨被拉扯的程度即可。配合呼吸，可以稍微左右晃动伸展，这个动作大约进行30秒。

动作2 手臂向上伸展

盘腿坐姿，先将右手举起扶在墙面上，胳膊往背部方向下压并顺时针移动，感受腋下往墙面做伸展，配合呼吸，动作维持15秒再换右手进行同样的动作。

动作1+2 活动肩胛骨

将双手后握做上下抬起的动作，配合着呼吸重复动作20次。再来双手往后做拍手动作，同样配合着呼吸重复动作20次。

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动作3 身体往上撑起

动作4 身体前后晃动

动作3双手撑地、双脚往前伸直，双手掌朝前再撑起身体，臀部用力夹紧并往上推，维持这个动作大约10秒。接着动作4双手用同样姿势，双脚屈膝站立，身体做前后晃动的动作持续10秒。

动作5 改善背部训练跟圆肩

趴下双手于背后合十，能感受到肩胛骨紧紧靠近，上半身开始做上下抬起，这样动作重复做20次。

有关脖子前倾圆肩怎么矫正的方法分享到这里，点延伸阅读查看更多体型矫正技巧~【TOM-Lookin】

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