实用 超怕虎背飘婶味?坐着动就能瘦「5组美背运动」短短2週厚背-5cm超有感,零赘肉背杀美人成功解锁!

author 陆可茵

夏天身材不练一下真的很不行!穿衣服怎样搭配都觉得不好看,担心东担心西的,害羞露出来的部位像手臂、大腿很粗不纤细,去游泳池或海边更不敢穿上泳衣展现好身材!

小编觉得全身最难瘦的就是背,背一厚看起来就显老,即使体重沒过重,整个人像背着龟壳般沉重,美背运动要赶紧练起来,每天只要花3分钟,坐在地板上跟着做,2週瘦背一定很有感,大胆穿上露背上衣美一下!

 

厚(虎)背的NG习惯

大家几乎都是3C重度使用者,经常低头驼背滑手机、看平板,脖子、肩膀和背部要支撑5~6Kg的重量,时间一久背部沉重负担越大,不仅外表看起来显老,体质也容易变得虚寒,从现在开始要锻炼扩胸,伸展僵硬的背部以及经常活动你的肩胛骨喔~

瘦背运动How to do暖身>>>转动肩膀、活动关节

每一组动作30秒

瘦背运动

在正式进入瘦背运动前,一定要先暖身活动一下双肩关节,第一组双手摸肩往前转动15秒、反方向转动15秒,第二组双手放置于后脑勺紧握,左右伸展拉筋30秒,第三组双手先高举再往下拉的动作,配合呼吸做扩胸动作30秒。

瘦背运动>>>肩胛骨夹紧

每一组动作30秒

 

瘦背运动

双手放在后腰两侧,手臂先平行于身体,配合着呼吸,手肘往后夹,要感觉到肩胛骨往内靠近夹紧。

瘦背运动>>>活动肩膀关节

每一组动作30秒

瘦背运动

手肘弯曲举起与前胸同高,右手顺时针转动;左手逆时针转动,想像自己在擦玻璃的动作,可以活动到肩胛骨与手臂。

瘦背运动>>>燃烧背部脂肪

每一组动作30秒

瘦背运动

手肘弯曲放置于腰部位置,以手刀的方式,用力往后拉,明显感受到肩膀向后伸展,做到扩胸运动同时燃烧背部肌肉。

瘦背运动>>>锻炼背部肌肉

每一组动作30秒

瘦背运动

手肘弯曲放置于腰部位置,手掌心朝上,头与背嵴椎挺直,双手臂以45度转动,继续锻炼背部肌肉。

瘦背运动>>>伸展背部肌肉

每一组动作30秒

瘦背运动

双手往前伸、低头把背拱起来,双手往后拉、抬头背嵴椎挺直,最后一个动作要伸展放松一下背部肌肉。【TOM—Lookin】

 

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