实用 不用狂流汗也能瘦!睡前只要5分钟瘦手臂&瘦腿部,一周速效超有感,夏天大胆穿上无袖、短裙没问题!

author 陆可茵

夏天一到就要努力狂瘦身,无法每天上健身房又不想动的人只能自我放弃,其实懒女千万别气馁!每天睡前只要花个5分钟,跟着做这组简单2动作马上伸展四肢、做到局部凋塑,无须花大钱做体凋,也不用狂流汗累个喘嘘嘘,就能有四肢纤细的仙女体型,现在马上快跟着做Go!

 

瘦手臂How to do

3组动作→各做30秒

第一个动作将双手向上十指紧扣放置于后脑杓,腰背挺直配合着呼吸,开始一左一右拉筋伸展,能感受到腋下延伸至上手臂蝴蝶袖部位的紧绷感就对了,双手臂向上拉筋伸展连续动作30秒。

瘦手臂运动

第二个动作将双手往前伸直,高度与肩膀平行手掌向上,进行动作要配合着呼吸,双手臂弯曲往后拉、一边慢慢吐气,双手臂再往前伸直、一边慢慢吸气,往后拉伸展时要能感受到肩胛骨被夹得很紧,双手臂前后拉筋伸展连续动作30秒。

 

瘦手臂运动

第三个动作将双手往后伸展、手掌朝上,先吸一口气,吐气时双手往上抬,最后10秒向上停住不动,慢慢感受到前胸被打开,肩胛骨往后夹紧,双手臂前后拉筋伸展连续动作30秒。

 

瘦腿部How to do

5组动作→各做60秒

瘦腿运动

第一个动作以跪姿开始,上半身挺直两膝盖打开与肩同宽,臀部往后先坐在小腿上,上半身慢慢的往后平躺下来,明显感受到大腿前侧肌肉被拉筋伸展。第二个动作以坐姿开始,双脚交叉平放,上半身慢慢地往前倾,能同时感受到伸展背部的肌肉,30秒后再换脚交叉平放,同样动作再做一次。

 

瘦腿运动

第三个动作以坐姿开始,双脚脚掌交叉平放于地,上半身慢慢的往下,尽量感觉到腹部贴到地面,如果可以的话双手尽量往前伸展。第四个动作以侧躺姿势开始,配合着呼吸单脚先45度抬起,再往上到90度抬高,重复动作做15次,再换另一脚以相同的方式进行。

第五个动作身体躺下将双脚垂直靠在墙壁伸直,先将两脚的脚背往下压,再来活动左右脚掌交换下压、立起,这样能达到放松舒缓腿部循环,久站的人或经常走路、跑步都很适合做这组腿部放松的动作!【TOM—Lookin】

 

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