实用 不用狂流汗也能瘦！睡前只要5分钟瘦手臂&瘦腿部，一周速效超有感，夏天大胆穿上无袖、短裙没问题！

夏天一到就要努力狂瘦身，无法每天上健身房又不想动的人只能自我放弃，其实懒女千万别气馁！每天睡前只要花个5分钟，跟着做这组简单2动作马上伸展四肢、做到局部凋塑，无须花大钱做体凋，也不用狂流汗累个喘嘘嘘，就能有四肢纤细的仙女体型，现在马上快跟着做Go！

瘦手臂How to do

3组动作→各做30秒

第一个动作将双手向上十指紧扣放置于后脑杓，腰背挺直配合着呼吸，开始一左一右拉筋伸展，能感受到腋下延伸至上手臂蝴蝶袖部位的紧绷感就对了，双手臂向上拉筋伸展连续动作30秒。

第二个动作将双手往前伸直，高度与肩膀平行手掌向上，进行动作要配合着呼吸，双手臂弯曲往后拉、一边慢慢吐气，双手臂再往前伸直、一边慢慢吸气，往后拉伸展时要能感受到肩胛骨被夹得很紧，双手臂前后拉筋伸展连续动作30秒。

第三个动作将双手往后伸展、手掌朝上，先吸一口气，吐气时双手往上抬，最后10秒向上停住不动，慢慢感受到前胸被打开，肩胛骨往后夹紧，双手臂前后拉筋伸展连续动作30秒。

瘦腿部How to do

5组动作→各做60秒

第一个动作以跪姿开始，上半身挺直两膝盖打开与肩同宽，臀部往后先坐在小腿上，上半身慢慢的往后平躺下来，明显感受到大腿前侧肌肉被拉筋伸展。第二个动作以坐姿开始，双脚交叉平放，上半身慢慢地往前倾，能同时感受到伸展背部的肌肉，30秒后再换脚交叉平放，同样动作再做一次。

第三个动作以坐姿开始，双脚脚掌交叉平放于地，上半身慢慢的往下，尽量感觉到腹部贴到地面，如果可以的话双手尽量往前伸展。第四个动作以侧躺姿势开始，配合着呼吸单脚先45度抬起，再往上到90度抬高，重复动作做15次，再换另一脚以相同的方式进行。

第五个动作身体躺下将双脚垂直靠在墙壁伸直，先将两脚的脚背往下压，再来活动左右脚掌交换下压、立起，这样能达到放松舒缓腿部循环，久站的人或经常走路、跑步都很适合做这组腿部放松的动作！【TOM—Lookin】