减肥别再猛算卡路里！韩国最新“SMI饮食法”规则简单不麻烦！让你瘦身也能照吃鸡排喝牛奶

在减重的过程中，不知道大家会不会觉得，比起健身运动，忌口这件事好像更痛苦！担心在减重健身的过程，吃错食物让减重效果成效不彰；复杂的卡路里计算方式，吃顿饭都变得痛苦不堪～但大家都知道，瘦身要有成效，运动与饮食要相互搭配才行，瘦身期间到底要怎么吃才能有效又健康？这次小编就要来告诉大家，在韩国目前讨论度最高的「SMI饮食法」，让你简单就能达成最强的瘦身成效！

什么是SMI?在小编的这篇文章中，就有完整的介绍。在韩国影响力超越郑多燕的健身网红！【SMI居家燃脂法】，初学者也秒上手，高效健身法黄金比例就是现在！SMI，朴自美是韩国高人气的健身网红，影响力及人气窜升速度更超越Miss金、郑多燕！除了上述文章内有教大家如何居家健身，她还整理出一套「自美菜单」，也就是所谓的「SMI饮食法」，让你能保有享用美食的小确幸，又能养成不复胖的饮食习惯！

「自美菜单」五大POINT□早、晚餐在固定时间吃400大卡有丰富营养的食物□早餐主要吃复合碳水化合物，晚餐则以蛋白质为主□午餐自由吃！直接吃当天最想吃或是最喜欢的食物□吃点心！在14点之前，任意选一种，一天吃一个□晚上19点以后，除了喝水以外，培养不进食的习惯

「自美菜单」周间举例

「自美菜单」推荐大家早餐与晚餐大约吃110∼210大卡，作者自美说明，她自己在吃东西的时候并不会精确地计算热量，中午吃自己想要吃的食物，早、晚餐简单吃，晚上七点后则不吃东西，为了让大家能更容易参考瘦身菜单，才定出早晚餐热量！在做了多方研究后发现，「早上和晚上吃110∼210大卡是最刚好的」。

自美也提醒大家，不要觉得「早晚一定只能吃110∼210大卡」，而太过执着于热量的控制。如果吃得营养，就算吃到 300∼400大卡，也可以发挥足够的功效。上方的「自美菜单」周间举例，是一个大方向的参考，不一定要完全照这份菜单吃，家里没有地瓜，可以用水煮蛋或香蕉代替；没有番茄，也可以拿黄瓜或甜椒来取代。只要规律地在对的时间吃三餐，准备跟「自美菜单」类似的内容，持续遵守就会对瘦身有帮助。