体验 快速瘦腰腹运动，只需一张瑜珈垫，5个超简单收腹运动学起来，轻松练出迷人蚂蚁腰～

迎接夏季到来，想赶快甩掉腰腹的肥胖肉肉，又不想天天跑健身房怎么办？小编悄悄告诉你，在家就可以做的收腹运动，只要一张瑜珈垫！每天坚持做这5个瘦腰腹运动，就能轻松练出令人称羡的蚂蚁腰喔！怎么做？赶快看以下教学动起来吧！

【快速瘦腰腹的运动】

1. 收腹棒式运动

2. 收腹棒式摇摆运动

3. 抬脚收腹运动

4. 收腹屈膝碰手肘运动

5. 收腹踩脚踏车运动

1. 收腹棒式运动

第一个动作要教大家的是收腹棒式运动，双手握拳、手肘弯曲撑地，双脚伸直向后延伸，脚趾撑地。保持此动作，鼻子吸气、嘴巴吐气，脸朝下但头不要低下或上仰，与身体保持水平直线，屁股缩紧～

初学者建议维持动作30秒、非初学者则可维持动作60秒。

2. 收腹棒式摇摆运动

维持棒式动作，臀部做左右摆动，做此动作时，记得不要憋气，臀部一样要收紧。

初学者建议做动作10次、非初学者则建议动作20次。

3. 抬脚收腹运动

第三个运动将双手放在臀部下方、双脚向上抬起（尽量伸直），但腰部不要浮起，重复抬起再放下的动作，双脚放下时吐气、抬起时吸气。

初学者建议做动作10次、非初学者则建议动作20次并做２回。

4. 收腹屈膝碰手肘运动

再来要做的是收腹屈膝碰手肘运动。双手抱头，以右手肘碰左膝盖，再以左手肘碰右膝盖做运动，在做这个动作的时候要感到腹部有一直在出力的感觉。

初学者建议做动作20次、非初学者则建议动作20次并做２回。

5. 收腹踩脚踏车运动

接下来是收腹踩脚踏车运动。双手手掌贴地放在臀部下方，双脚向上抬并做空中踩脚踏车的动作，注意运动时腰部不要离开瑜珈垫，髋关节也不要大力左右晃动。

初学者建议做动作60秒、非初学者则建议动作60秒并做２回。

以上就是简单有效的腰腹瘦身运动方法了，瘦腰收腹多做这些运动，每天坚持，练出迷人蚂蚁腰，赶快行动起来吧～

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