话题 减肥别再猛算卡路里!韩国最新“SMI饮食法”规则简单不麻烦!让你瘦身也能照吃鸡排喝珍奶

author 陆可茵

在减重的过程中,不知道大家会不会觉得,比起健身运动,忌口这件事好像更痛苦!担心在减重健身的过程,吃错食物让减重效果成效不彰;复杂的卡路里计算方式,吃顿饭都变得痛苦不堪~但大家都知道,瘦身要有成效,运动与饮食要相互搭配才行,瘦身期间到底要怎么吃才能有效又健康?这次小编就要来告诉大家,在韩国目前讨论度最高的“SMI饮食法”,让你简单就能达成最强的瘦身成效!

 

自美菜单

 

什么是SMI?在小编的这篇文章中,就有完整的介绍→在韩国影响力超越郑多燕的健身网红!【SMI居家燃脂法】,初学者也秒上手,高效健身法黄金比例就是现在!SMI,朴自美是韩国高人气的健身网红,影响力及人气窜升速度更超越Miss金、郑多燕!除了上述文章内有教大家如何居家健身,她还整理出一套“自美菜单”,也就是所谓的“SMI饮食法”,让你能保有享用美食的小确幸,又能养成不复胖的饮食习惯!

 

自美菜单

 

“自美菜单”五大POINT□早、晚餐在固定时间吃400大卡有丰富营养的食物□早餐主要吃复合碳水化合物,晚餐则以蛋白质为主□午餐自由吃!直接吃当天最想吃或是最喜欢的食物□吃点心!在14点之前,任意选一种,一天吃一个□晚上19点以后,除了喝水以外,培养不进食的习惯

“自美菜单”周间举例

自美菜单

 

“自美菜单”推荐大家早餐与晚餐大约吃110∼210大卡,作者自美说明,她自己在吃东西的时候并不会精确地计算热量,中午吃自己想要吃的食物,早、晚餐简单吃,晚上七点后则不吃东西,为了让大家能更容易参考瘦身菜单,才定出早晚餐热量!在做了多方研究后发现,“早上和晚上吃110∼210大卡是最刚好的”。

自美菜单

 

自美也提醒大家,不要觉得“早晚一定只能吃110∼210大卡”,而太过执着于热量的控制。如果吃得营养,就算吃到 300∼400大卡,也可以发挥足够的功效。

上方的“自美菜单”周间举例,是一个大方向的参考,不一定要完全照这份菜单吃,家里没有地瓜,可以用水煮蛋或香蕉代替;没有番茄,也可以拿黄瓜或甜椒来取代。只要规律地在对的时间吃三餐,准备跟 “自美菜单”类似的内容,持续遵守就会对瘦身有帮助。

 

自美菜单

 

跟其他的瘦身菜单不一样,“自美菜单”最大的优点就是,可以一边吃自己想吃的东西,同时又达到瘦身的功效。菜单内容又是很好取得的食材,所以实行起来更加方便,当然,持之以恒是瘦身的一大关键!只要能持续养成这样的饮食习惯,就能瘦得健康瘦得美喔!【TOM—Lookin】

 

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