实用 下半身肥胖问题，就靠股二头肌运动练出铅笔腿、蜜桃臀！每日５分钟、在家就能做，脂肪堆积问题一次解决

下半身肥胖问题，除了平时靠调整饮食、改变久坐等生活习惯，更重要的是可靠锻炼「股二头肌」运动，来达到下半身瘦身臀腿的紧緻效果！这项运动每日只要５分钟就能完成，且在家就能做，一定要认真学起来喔！

下半身肥胖问题锻炼运动法

1. 桥式变化锻炼运动

2. 翘脚桥式锻炼运动

3. 单脚抬起锻炼运动

4. 单脚弯曲伸展锻炼运动

5. 环抱式拉拉筋伸展锻炼运动

6. 筋肉舒缓锻炼运动

下半身肥胖问题，最需要锻炼就是臀腿，尤其当臀部锻练起来了，在视觉上会向上推移，臀部变翘、双腿自然就拉长，而要练出翘臀、瘦腿，最重要的关键，就是要锻炼「股二头肌」。

「股二头肌」在哪呢？就在左图圈起处，臀下的大腿后侧，锻炼这个区块不只能让臀部变得更翘，也连同将大腿变得更加紧实！一次的锻炼就能练到两个下半身肥胖的重要区块，一箭双鵰的运动法，一定要赶快学起来！

桥式变化锻炼运动

第一个要做的动作就是变化款的桥式运动，双脚弯曲并与肩同宽，脚尖要向上不要贴地，双手放于身体两侧，接着抬臀再放下，重复此动作做20次。原本的桥式运动脚掌要贴地，做这个运动可以紧实腹、臀、腿部～这款变化的桥式运动，脚尖因抬起，更能锻炼到大腿后方的肌肉群唷！

翘脚桥式锻炼运动

接下来将一脚翘在另一脚的大腿上，放在地上的脚掌贴地，同上一动作将臀部抬起再放下，连续做20次，做这个动作时记得臀部要收紧。

接着先採四足跪姿，上半身与头部呈直缐，一脚抬起后，做上下抬起放下的动作，放下时要维持在双脚抬起时与身体呈水平缐的位置，抬起距离约10cm，一次做20回，做完在换脚。

一脚向后延伸，另一脚弯曲且脚涨朝外，上半身向前延伸趴下，以此做伸展拉筋，左右各做一次并各维持30秒。

一脚脚掌跨在另一脚大腿上，接着屈膝以双手环抱膝盖，此动作左右两边都要做，并各维持30秒。

最后使用肌肉按摩磙轮做大腿后侧与大腿侧边的舒缓运动，两边各做约一分钟。【TOM—Lookin】