话题 「为什么她们都吃不胖？」韩国女生『易瘦体质养成秘诀』不用饿肚子照样Ｌ瘦到→S！

有去过韩国旅游或是有在追韩剧应该都会有个疑问：为什么大家都爱吃烤肉、炸鸡，但却一个比一个还瘦？在众多美食当前却能保持好身材的祕诀，其实也和韩国女孩儿的饮食习惯有点关系，这次就整理一些韩国女孩儿的瘦身好习惯，学起来让减肥事半功倍！

⑴早餐：吃得很简单

台湾人习惯外食，大多数时都是买早餐店的早餐解决，所以可以看到大街小巷都有早餐店；而走在韩国街上则会发现几乎没有早餐店，难道韩国人不吃早餐吗？其实不是！韩国人很少吃早餐，如果要吃的话也习惯在家吃，而且几乎都吃得很简单、很清爽，或是在便利商店买简单的紫菜饭包、水果就解决了，和台湾琳琅满目的早餐菜单真的不太一样！

而这样其实也是养成瘦子体质的好习惯，因为台湾早餐店通常都是油煎居多，加上培根、汉堡肉、美乃滋等加工食品及高热量酱料，一不小心就卡路里破表，如果自己在家做早餐，不仅可以选择健康食材达到营养均衡，调味也能控制，少油少盐自然更无负担。

⑵爱喝冰美式：排水好帮手

韩国人有多爱冰美式？从「走个两三步就会有一家咖啡店」的现象来看，说冰美式是韩国国民饮料也不为过！不过，也就因为韩国人有这样的习惯，因此也养成了瘦子体质～因为黑咖啡中的咖啡因能帮助利尿、提升人体水分代谢，加上热量低，因此和同样能排水利尿的绿茶都相当受减重朋友的欢迎。而除了黑咖啡，现在从韩国红到海外的「IDOL水」也是韩国女孩儿很爱喝的排水好帮手！

⑶增肌减脂：多吃高蛋白、低碳水的食物

常听健身者或是正在瘦身的人都在说「多吃高蛋白、低碳水的食物」这是因为高蛋白饮食不仅可提供营养、增加饱足感，也可以控制体重，是增肌减脂常见的饮食选择！

平时可以选择的高蛋白食物，包含「鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉…」等等，并建议用最简单的方式烹饪，例如水煮、少量橄榄油油煎，或用气炸锅等方式烹调。

而低碳饮食（或称减醣饮食）则是以减少碳水化合物的摄取来改善肥胖的饮食法，平时可以少吃白饭、面包、乌龙面、荞麦面等精致淀粉食物（减量），以健康淀粉，如糙米、地瓜等取代。或是韩国最近流行的蒟蒻米，和现在流行的花椰菜饭来取代米饭。

⑷吃辣：帮助代谢燃脂

韩国人超爱吃辣，也因为爱吃辣所以无意间养出好身材！这是因为辣椒素可以增加新陈代谢率、帮助体脂燃烧、提升身体能量的消耗，因此有着吃辣可以帮助瘦身这一说～不过要记得，吃辣帮助瘦身并不等于可以一直狂嗑麻辣火锅、麻辣烫等多油高热量等食物，小心会造成反效果！

⑸自我管理意识高：多运动

大多数韩国人对自我管理算是蛮严苛的，属于吃多了会逼自己还债的类型，因此养成运动的好习惯，建议想瘦身的人，如果可以尽量每周运动三次，每次至少一小时；若抽不出时间也可以将这三小时拆开分算到每天完成，尽量多动动绝对会对身体有帮助的！【TOM—Lookin】