话题 狂睡不动也能瘦!最新【睡眠减重法】这4招学起来、轻松激瘦无负担

author 陆可茵

积极瘦身的女孩们注意了!不知道大家会不会有减重减心灰意冷?常常有想要放弃的念头?怎么少吃多运动,成效还是很有限……其实大家可能还忽略了一件事,就是睡眠!

睡眠品质与减肥成效可是有着密不可分的关系,睡觉时身体会分泌生长激素,这生长激素其中的一大功能,就是分解脂肪!

若睡眠品质不佳,生长激素会减少七成,因此拥有好的睡眠,就可以有好的瘦身体质~现在就来告诉大家哪四大重点,可以让睡眠品质更好,达到睡眠减重的效果!

 

睡眠减重法重点

POINT1-晚餐少吃炸物

POINT2-睡前两小时避免进食

POINT3-多摄取色胺酸

POINT4-改正晚上不摄取糖分的观念

 

POINT1-晚餐少吃炸物

在晚上食用炸物,会造成肠胃消化的负担,进而影响睡眠品质,因此晚上要减少吃炸物的习惯,改以食用食物原形烹调为主唷!

 

POINT2-睡前两小时避免进食

睡前进食,会让血液集中到胃部,且身体其他的养分变少,大脑也无法得到休息,造成睡眠品质不佳,怎么样都睡不饱的感觉!

 

POINT3-多摄取色胺酸

大家都知道「褪黑激素」这项荷尔蒙,要足够分泌才能在夜晚睡得好,而「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作为原料转化而来的,这个部分要达到身体所需,必须要靠从食物中摄取才足够!因此平常记得要多摄取,像是香蕉、大豆、鲣鱼等都可以摄取到,快把这些加入平常的饮食内容中!

 

POINT4-改正晚上不摄取糖分的观念

虽然很多人减重期间会很在意糖份的摄取,但在晚上若完全没有摄取糖分,反而会影响晚上的睡眠!经研究显示,大脑吸收葡萄糖后,会提高睡眠驱力,让晚上的睡眠品质更提高!【TOM—Lookin】

 

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